Trong các loại hạt thì hạt bí là loại hạt được nhắc đến khá nhiều trong tác dụng đối với sức khỏe. Thêm vào đó, nó còn giúp chị em giảm cân. Cùng tìm hiểu hạt bí bao nhiêu calo và những lưu ý quan trọng để ăn hạt bí giảm cân qua bài viết dưới đây.
Mục Lục
Giá trị dinh dưỡng
- Chất xơ: 1.7g
- Carbohydrate: 5g
- Protein: 7g
- Đồng: 19% lượng khuyên dùng mỗi ngày
- Mangan: 42% lượng khuyên dùng mỗi ngày
- Magiê: 37% lượng khuyên dùng mỗi ngày
- Sắt: 23% lượng khuyên dùng mỗi ngày
- Kẽm: 14% lượng khuyên dùng mỗi ngày
- Chất béo: 13g
- Vitamin K: 18% lượng khuyên dùng mỗi ngày
- Photpho: 33% lượng khuyên dùng mỗi ngày
- Ngoài ra còn có nhiều chống oxy hóa và hàm lượng cao axit béo không bão hòa đa.
Trong 100g hạt bí bao nhiêu calo
Xem ngay: ăn hạt sen có tác dụng gì để biết công dụng chính
Không để bạn chờ lâu nữa, phần chính của bài viết sẽ giải đáp hạt bí xanh bao nhiêu calo ngay sau đây. Tính toán trên hạt bí sống cho kết quả là 100g hạt bí xanh chứa đến 559 calo, tùy vào chất lượng của hạt và giống hạt mà lượng calo có thể sẽ chênh lệnh một ít như 100g hạt bí rợ chứa khoảng 446 kcal.
Xét trên một cốc hạt bí rang thì lượng calo rơi vào khoảng 285. Con số này chưa nói lên tất cả vì lượng calo và chất béo trong hạt bí là loại chất béo có lợi. Sử dụng thường xuyên không đáng ngại, không gây hại cho cơ thể đâu nhé!
Ăn hạt bí xanh có tốt không?
Hạt bí được yêu thích không chỉ bởi đây là món ăn vặt nhâm nhi bùi bùi vui miệng. Hạt bí xanh mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không phải thực phẩm nào cũng làm được. Những công dụng của hạt bí có thể kể đến gồm:
- Nhiều chị em tìm đến hạt bí như một thực phẩm giảm cân nhưng vẫn còn chưa rõ sự thật hạt bí ăn có béo không. Ăn hạt bí đúng cách không chỉ duy trì sức khỏe mà còn tốt cho làn da và vóc dáng.
- Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt: Kẽm có trong hạt bí là chất quan trọng để gia tăng số lượng tinh trùng ở nam giới, cải thiện sinh lý.
- Hạ huyết áp: Axit Pantothenic trong hạt bí có khả năng làm giảm đau thắt ngực và hạ huyết áp.
- Cung cấp chất béo thực: Sử dụng hạt bí là cách cung cấp omega-3 thực vật cực kỳ tốt cho cơ thể.
- Ngăn ngừa đái tháo đường: Nghiên cứu đã chứng minh khả năng kháng insulin nhờ ăn hạt bí. Ăn hạt bí xanh điều độ giúp giảm tối đa biến chứng gây ra bởi bệnh đái tháo đường.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Lượng magie dồi dào giúp cơ thể tăng sản sinh ATP, tổng hợp ARN và ADN. Từ đó giúp ổn định huyết áp và phòng ngừa bệnh về tim mạch như suy tim, đột quỵ,….
- Hỗ trợ hệ miễn dịch: Lượng kẽm cao rất hiệu quả trong việc cải thiện hệ miễn.
- Tốt cho mẹ bầu và thai nhi: Bà bầu có thể ăn hạt bí xanh trong suốt thai kỳ không chỉ bởi hạt bí calo thấp giúp ổn định cân nặng mà còn có nhiều lợi ích khác.
Những lưu ý ăn hạt bí giảm cân
Click ngay: ăn cá rán có béo không để biết câu trả lời chính xác
- Dừng ăn hạt bí giảm cân ngay khi xuất hiện biểu hiện dị ứng.
- Hạt bí có loại còn vỏ và không vỏ, nên ưu tiên loại hạt bí xanh đã tách bỏ hơn.
- Trong hạt bí có một chất là axit phytic gây ức chế sự hấp thụ các vitamin và khoáng chất. Nên ăn hạt bí rang hoặc đã ngâm qua nước để giảm lượng axit phytic này.
- Có thể chế biến hạt bí theo nhiều công thức đa dạng, từ món mặn đến ngọt, biến tấu thành món tráng miệng hoặc đồ ăn vặt… để không thấy ngán.
- Thời điểm thích hợp để ăn hạt bí xanh tách vỏ nhập khẩu với mục đích giảm cân là ngay trước các bữa chính.
- Chọn mua hạt bí tại cửa hàng uy tín, đảm bảo về chất lượng và hàm lượng dinh dưỡng.
- Tuyệt đối không dùng hạt bí nếu thấy dấu hiệu mốc hoặc ẩm do để lâu, quá hạn sử dụng.
- Phụ nữ mang thai có thể sử dụng hạt bí xanh trước, trong và sau thai kỳ để ổn định, kiểm soát cân nặng.
Trên đây là hạt bí bao nhiêu calo và những lưu ý quan trọng để ăn hạt bí giảm cân. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin.