Hạt chia cách dùng như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất? Theo các cơ quan y tế khuyến cáo, dù dinh dưỡng trong hạt chia rất nhiều nhưng nếu sử dụng sai cách hoặc quá liều đều dẫn tới những hậu quả không mong muốn.
Mục Lục
Hạt chia hay còn được gọi là chia seeds hoặc hạt Salvia. Cây chia có tên khoa học là Salvia Hispaniola, là một loài cây thuộc họ nhà bạc hà. Giống cây này có nguồn gốc từ khu vực phía Nam và Trung Mexico. Chia seeds rất nhỏ bé, kích thước chỉ khoảng 1 – 2mm.
Đọc thêm: ăn đâụ bắp có tác dụng gì
Rất nhiều người hay nhầm hạt chia với hạt é vì nhìn bề ngoài 2 hạt này rất giống nhau. Tuy nhiên nếu xem kỹ, ta thấy chia seeds có các vân sọc đặc trưng khác với màu đen hoàn toàn từ hạt é.
Tuy bề ngoài nhỏ bé nhưng hạt chia lại mang trong mình nguồn dinh dưỡng tiềm tàng quý giá. Một số giá trọ dinh dưỡng của hạt chia có thể kể đến như:
Tìm hiểu về: hạt chia kỵ với gì
Hạt chia mang lại nguồn dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe là điều không thể bàn cãi. Tuy nhiên, một số người dưới đây thì không nên dùng hạt chia để tránh bị tác dụng phụ:
Hạt chia cung cấp lượng chất xơ lớn. Chính vì thế, nếu sử dụng nhiều sẽ dễ dẫn đến những tác động xấu cho cơ thể, đặc biêt là hệ tiêu hóa. Một số triệu chứng thường gặp như: khó tiêu, đầy hơi, đau bụng, táo bón hoặc tiêu chảy,…
Không thể phủ nhận rằng hạt chia rất tốt cho sức khỏe nhưng không vì thế chúng ta lạm dụng nó mà cần có một liều lượng sử dụng thích hợp. Với từng nhóm người khác nhau sẽ có liều lượng sử dụng khác nhau.
Tùy theo tuổi tác, giới tính cũng như bệnh lý mà bạn có thể chia liều lượng hạt chia sử dụng sao cho linh hoạt và thích hợp với bản thân sao cho đạt hiệu quả cao nhất.
Nếu ngại không muốn chế biến hạt chia, bạn có thể ăn trực tiếp. Tuy nhiên, lưu ý sau khi ăn phải uống thật nhiều nước hoặc cho hạt chia vào nước lọc, nước ép trái cây, sinh tố để thưởng thức.
Bạn còn có thể rắc hạt chia lên các món như: sữa chua, salad, sữa trái cây, món canh, cháo, kem, bánh ngọt,…vừa để trang trí lại dễ ăn hơn.
Để tiết kiệm thời gian pha chế, bạn có thể cho hạt chia vào hũ lớn thêm nước khuấy đều và đậy kín nắp cho vào tủ lạnh dùng dần trong thời gian 2 tuần. Không nên để quá lâu sẽ làm mất chất bổ dưỡng có trong hạt chia
Bên cạnh đó, dầu được chiết xuất từ hạt chia cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dầu hạt chia có nhiều công dụng tốt sức khoẻ và cả lợi ích cho làm đẹp như: chống lão hóa sớm, giảm cân, cải thiện tim mạch, hỗ trợ não bộ, giúp tóc bóng mượt,…
Như vậy, bài viết đã cung cấp thông tin chi tiết: hạt chia cách dùng như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất? Cách sử dụng hạt chia hoàn toàn rất đơn giản và phù hợp với mọi lứa tuổi. Bạn hãy nhớ áp dụng ngay để mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của mình từ hạt chia nhé!
Trong phong thủy, ngoài màu sắc thì hướng cũng là một yếu tố đóng vai…
Hiện nay, tiếng Anh đã trở thành ngôn ngữ phổ biến hàng đầu thế giới…
Nước ép trái cây để ngăn đá được bao lâu? Đây là thắc mắc của…
Đối với những người tiểu đường việc kiểm soát lượng đường trong máu là điều…
Nước ép trái cây có tác dụng thanh nhiệt trong những ngày hè nóng bức,…
Nước ép trái cây là thức uống giải khát giúp cung cấp rất nhiều các…