Cơ thể của bạn trải qua nhiều thay đổi về thể chất và nội tiết trong thai kỳ. Cách bạn nuôi dưỡng cơ thể trong thời gian này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và của con bạn. Bạn phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để giúp đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
Thức ăn bạn ăn là nguồn dinh dưỡng chính của bé, vì vậy điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Dinh dưỡng hợp lý có thể giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của bé. Bằng cách làm theo một số hướng dẫn dinh dưỡng khá dễ dàng, bạn có thể đang trên đường đến một thai kỳ khỏe mạnh.
Nhu cầu dinh dưỡng tăng khi mang thai
Cơ thể của bạn đã tăng nhu cầu dinh dưỡng trong khi mang thai. Khi này việc bạn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể cũng chính là cung cấp cho cả bào tai, bạn cần nhiều vi chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng để hỗ trợ bạn và em bé của bạn.
Cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng khi mang thai
Vi chất dinh dưỡng là các thành phần dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất, chỉ được yêu cầu với số lượng nhỏ. Macronutrients là chất dinh dưỡng cung cấp calo, hoặc năng lượng. Chúng bao gồm carbohydrates, protein và chất béo.
Bạn cần tiêu thụ nhiều hơn, đầu đủ hơn các loại chất dinh dưỡng trong khi mang thai.
Hầu hết phụ nữ mang thai có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng lên bằng cách chọn một chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Một cách đơn giản để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết là ăn các loại thực phẩm khác nhau từ mỗi nhóm thực phẩm mỗi ngày. Trong thực tế, tất cả các bữa ăn nên bao gồm ít nhất ba nhóm thực phẩm khác nhau. Mỗi nhóm thực phẩm có một cái gì đó để cung cấp cho cơ thể của bạn. Cụ thể:
- Ngũ cốc là một nguồn năng lượng tốt
- Trái cây và rau quả được đóng gói với các chất chống oxy hóa, chất xơ, và hòa tan trong nước và các vitamin tan trong chất béo.
- Thịt, quả hạch và rau đậu cung cấp cho cơ thể bạn chất đạm, folate và sắt.
- Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D.
Ăn gì và ăn bao nhiêu?
Cơ thể của bạn không thể hoạt động bình thường nếu thiếu chất dinh dưỡng từ bất kỳ nhóm thực phẩm nào. Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn là ăn nhiều loại thực phẩm trong khi mang thai. Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn thực phẩm tự nhiên, ít chất béo hơn thực phẩm đã qua chế biến. Ví dụ, khoai tây chiên và soda không chứa giá trị dinh dưỡng. Bạn và em bé của bạn sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ các loại trái cây tươi, rau và các protein nạc, chẳng hạn như gà, cá, đậu hoặc đậu lăng.
Có chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp
Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn cần phải tránh tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn trong khi mang thai. Tuy nhiên, bạn phải cân bằng chúng với các loại thực phẩm bổ dưỡng để bạn không bỏ lỡ bất kỳ vitamin hoặc khoáng chất quan trọng nào.
Chất đạm là vô cùng cần thiết
Protein rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển thích hợp của mô bào thai, bao gồm cả não. Nó cũng giúp tăng trưởng mô vú và tử cung trong thai kỳ. Nó thậm chí còn đóng một vai trò trong việc cung cấp máu ngày càng tăng của bạn, cho phép nhiều máu hơn được gửi đến em bé của bạn.
Bạn nên ăn ba phần protein mỗi ngày. Các nguồn tốt bao gồm: thịt bò nạc và thịt heo, đậu, gà, cá hồi, quả hạch, bơ đậu phộng, phô mai,…
Bạn có thể tìm thêm nhiều thông tin hữu ích từ các website y dược hay dinh dưỡng như caodangyduocyersin.edu.vn, mẹo vặt, em đẹp, gia đình, sức khỏe gia đình,…Ở đây bạn sẽ được chia sẻ rất nhiều kinh nghiệm chăm sóc cho mẹ và bé trong quá trình mang thai.