Hạnh nhân bao nhiêu calo và để không béo thì ăn thế nào là đúng?

Trong các loại hạt thì hạnh nhân được biết đến mang một giá trị dinh dưỡng rất cao. Nó có tác dụng tốt với sức khỏe đặc biệt là giảm cân. Cùng tìm hiểu hạnh nhân bao nhiêu calo và để không béo thì ăn thế nào là đúng.

Hạnh nhân bao nhiêu calo?

Nen-an-hanh-nhan-vao-buoi-sang
Nên ăn hạnh nhân vào buổi sáng

Xem ngay: cách làm hạnh nhân rang bơ để biết cách làm đúng

Theo số liệu cho biết, trong một khẩu phần ăn khoảng 20-24 hạt hạnh nhân nguyên vị cung cấp 163 calo, 14g chất béo, phần lớn là chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe, axit béo omega-3, 3,5 gam chất xơ và cuối cùng 6 gam chất béo. Để dễ tính toán hơn, rất nhiều bạn thắc mắc 1 hạt hạnh nhân bao nhiêu calo, thì câu trả lời là khoảng 7 calo bạn nhé. Bạn có thể tinh chỉnh cho phù hợp với thực phẩm khác trong ngày để có một chế độ ăn tốt nhất.

Nên ăn hạt hạnh nhân vào lúc nào?

Hạt hạnh nhân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe là vậy, nhưng nó chỉ hiệu quả tối đa khi bạn ăn đúng cách. Vậy nên ăn hạt hạnh nhân vào lúc nào? Bạn nên ăn hạt hạnh nhân vào buổi sáng, nó sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp bạn no lâu và tăng cường trao đổi chất cũng như chuẩn bị đầy đủ dinh dưỡng cho một ngày học tập và làm việc. Nên ăn hạt hạnh nhân thường xuyên để cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể.

Giảm cân bằng hạnh nhân

Ăn hạt hạnh nhân rang muối giảm béo

Hạt hạnh nhân rang muối chưa đạm, ít tinh bột chính là lựa chọn lý tưởng để giúp cắt cơn thèm ăn khi đói.

Các nghiên cứu cho thấy, việc ăn hạt hạnh nhân khi đói sẽ giúp giải tỏa cơn đói, giúp ăn ít hơn trong bữa chính.

Nhờ đó mà hỗ trợ giảm béo khá hiệu quả.

Đây cũng chính là lời giải cho việc giảm cân có nên ăn hạt hạnh nhân không.

Các bạn có thể ăn giảm cân với hạt hạnh nhân rang muối vào lúc cơ thể đói.

Chỉ với 7 – 10 hạt sẽ giúp xoa dịu cơn đói cực kỳ hiệu quả mà không sợ bị tăng cân đâu nhé.

Cách giảm cân nhanh chóng với sữa hạt hạnh nhân

Ngoài cách ăn hạt hạnh nhân rang muối khi đói hoặc thay thế bữa phụ, để giảm cân các bạn có thể lựa chọn phương pháp chế biến thành sữa.

Theo nhiều nghiên cứu, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân vào bữa sáng hoặc buổi tối chính là lựa chọn hoàn hảo để cấp năng lượng và hỗ trợ giảm béo tốt nhất.

Bước 1: Chuẩn bị khoảng 50g hạt hạnh nhân, sữa tươi không đường, nước

Bước 2: Rang hạt hạnh nhân vàng sau đó xay nhuyễn

Bước 3: Cho hạt hạnh nhân vào đun cùng 1 chút nước

Bước 4: Khi hạt hạnh nhân sôi, vớt bọt rồi cho thêm sữa tươi không đường

Bước 5: Đảo đều, tắt bếp rồi uống vào bữa sáng hoặc tối.

Lưu ý: Không nên thêm đường hay muối vào sữa vì có thể phản tác dụng, khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn.

Giảm cân bằng hạt hạnh nhân theo phương pháp Keto

Giảm cân theo cách ăn kiêng Keto hoặc Low-carb là chế độ giàu chất béo đơn không bão hòa và gần như không có carbohydrate.

Cụ thể, trong các loại hạt có lượng dưỡng chất cần thiết, nhất là chất xơ.

Nếu đang trong chế độ ăn giảm cân keto hoặc low-carb, các bạn không nên bỏ qua hạt hạnh nhân.

Hạt hạnh nhân ít tinh bột, protein cao giúp tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm béo tối ưu.

Tuy nhiên, chỉ nên ăn khoảng dưới 100g hạt hạnh nhân trong ngày để có kết quả tốt nhất.

Làm salad trộn hạt hạnh nhân giảm béo nhanh chóng

Salat-tron-hanh-nhan
Salat trộn hạnh nhân

Click ngay: hạnh nhân bao nhiêu calo để biết hàm lượng đúng

Salad trộn hạt hạnh nhân chính là công thức vàng giúp hỗ trợ giảm béo tối ưu.

1 đĩa salad rau củ quả cho bữa trưa hoặc tối sẽ cấp lượng lớn vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Đặc biệt, salad cũng chính là món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Cách thực hiện cũng rất đơn giản:

Bước 1: Chuẩn bị 5 – 10 hạt hạnh nhân, rau sống, hành tây, dưa chuột, gia vị

Bước 2: Hạt hạnh nhân rang vàng rồi đập dập

Bước 3: Dưa chuột, hành tây, rau sống thái vừa ăn

Bước 4: Trộn đều các nguyên liệu trên rồi cho thêm chút gia vị

Bước 5: Ăn trong bữa trưa hoặc tối.

Trên đây là hạnh nhân bao nhiêu calo và để không béo thì ăn thế nào là đúng. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin.

Facebook Comments