Tổng hợp một số cách ăn hạt chia giảm cân hiệu quả

Hạt chia ăn với gì để giảm cân? Đây là một vấn đề được nhiều người quan tâm khi tìm hiểu công thức giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn một số công thức ăn hạt chia giảm cân hiệu quả.

Ăn hạt chia có giảm cân không?

Hạt chia là hạt của một cây thuộc họ bạc hà có nguồn gốc ở Mexico. Khi gặp nước, hạt này sẽ nở ra và tạo thành một dạng gel sệt. Hạt chia rất giàu chất dinh dưỡng, giúp tăng cường sức khỏe và thể lực nhờ có chứa axit béo omega-3 lành mạnh, carbohydrate, protein, canxi, chất xơ, chất chống oxy hóa, cùng các chất khác như photpho, magie, kẽm, mangan… 

Theo các nghiên cứu gần đây cho thấy, hạt chia rất giàu protein và chất xơ, đây là hai chất giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ăn sẽ trương mở trong bụng, tạo cảm giác nhanh no và ít thèm ăn hơn. Nhờ đó quá trình hấp thụ thức ăn diễn ra cũng chậm hơn, và giúp bạn kiểm soát được cân nặng. 

Chính vì vậy, hạt chia là thực phẩm được xem là hỗ trợ ăn kiêng, giúp giảm cân hiệu quả. Mọi đối tượng đều có thể uống hạt chia gồm phụ nữ, người già, người bị bệnh tiểu đường hoặc tim mạch… Do đó, hạt chia thường được nhiều người sử dụng và được xem như một loại thảo dược thiên nhiên, giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

hạt chia giảm cânMột số cách ăn hạt chia giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Hạt chia bao nhiêu calo và những lợi ích sức khỏe

Một số cách ăn hạt chia giảm cân

Hạt chia không có hương vị rõ rệt nên có thể pha trộn với các loại đồ uống và thức ăn khác nhau. Bạn có thể kết hợp hạt chia giảm cân với một số thành phần khác để cho ra công thức phù hợp cho mình.

Hạt chia pha nước lọc

Đây là cách chế biến hạt chia đơn giản nhất và có thể áp dụng khi bạn có ít thời gian nhưng vẫn phát huy tác dụng rất hiệu quả. Bạn hãy ngâm hạt chia với nước nóng hay nước nguội đều được.

– Hạt chia ngâm nước nguội: Cho 1 – 2 muỗng canh hạt chia vào nước rồi chờ khoảng 10 – 15 phút cho hạt nở ra là có thể sử dụng được.

– Hạt chia ngâm nước nóng: Nước nóng sẽ giúp hạt chia nở nhanh hơn và bạn có thể uống hạt chia trong khoảng 2 – 3 phút sau đó.

Hạt chia với nước chanh

Cách giảm cân bằng hạt chia với chanh được áp dụng khá phổ biến do nguyên liệu dễ tìm. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 muỗng canh hạt chia và 2 muỗng nước cốt chanh tươi. 

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn cho hạt chia vào nước, khuấy đều rồi để lắng trong khoảng 10 phút. Sau đó, hãy thêm vào 2 muỗng nước cốt chanh tươi và khuấy đều để các chất hòa quyện vào nhau. Bạn nên uống nước hạt chia này vào khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để axit trong chanh giúp tiêu hóa thức ăn.

Hạt chia với sữa chua

Các chất dinh dưỡng có trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên dùng công thức này vào buổi sáng để tăng cảm giác no và giúp ăn ít lại.

Bạn cần chuẩn bị 1 hũ sữa chua không đường, 1 muỗng canh hạt chia và 1 muỗng cà phê mật ong. Bạn đổ sữa chua không đường ra một cái chén nhỏ rồi cho vào một ít mật ong rồi khuấy đều. Sau đó, bạn cho thêm hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong khoảng 1 phút.

Hạt chia với sinh tố

Bạn có thể tận dụng hạt chia bổ dưỡng kết hợp với nhiều món nước khác như nước ép, nước detox hay sinh tố. Bạn cần chuẩn bị nguyên liệu gồm 2 muỗng cà phê hạt chia và trái cây (bơ, dâu, việt quất, phúc bồn tử…).

Cách thực hiện giống như bất kỳ loại sinh tố nào khác, bạn chỉ cần sơ chế trái cây rồi cho vào máy xay như bình thường. Trước đó, bạn ngâm hạt chia vào một cốc nước trước để hạt nở ra rồi cho vào xay cùng trái cây.

Hạt chia với sữa tươi không đường

Hạt chia kết hợp cùng sữa tươi không đường giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho một ngày dài làm việc. Uống đều đặn vào mỗi buổi sáng để hạn chế tiêu thụ các thức ăn khác. Đây được coi là cách dùng hạt chia giảm cân hiệu quả với dễ dàng thực hiện tại nhà.

Bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu gồm 20g hạt chia, 300ml sữa tươi không đường và 2 muỗng cafe mật ong. Cách thực hiện như sau: Đầu tiên, bạn đổ sữa tươi vào 1 cái ly lớn, cho hạt chia ngâm trong sữa và thêm mật ong vào. Tiếp đó, bạn cho ly vào tủ lạnh bảo quản qua đêm để sử dụng vào sáng hôm sau.

Hạt chia với trà xanh

Trà xanh là thức uống có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da và đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả. Khi kết hợp với hạt chia với nước trà xanh sẽ cho một loại thức uống giảm cân an toàn.

Đầu tiên bạn hãm nước trà xanh, bạn cũng có thể dùng chè tươi hoặc chè túi lọc đều được.

Khi nước nguội bớt thì bạn cho thêm hạt chia vào theo tỷ lệ 200ml nước trà tương ứng với 1 thìa hạt chia. Tiếp đó bạn ngâm hạt chia trong trà xanh trong 30 phút để hạt chia nở đều. Cuối cùng, bạn có thể đóng chai bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để sử dụng hàng ngày và chỉ nên uống tối đa 300ml là đủ.

hạt chia giảm cânMột số cách ăn hạt chia giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Ăn hạt bí có tác dụng gì và những đối tượng nào có thể ăn hạt bí?

Nước detox hạt chia

Nước detox hạt chia không chỉ giúp bổ sung năng lượng dồi dào mà còn đào thải độc tố cho cơ thể. Đây cũng là công thức hạt chia giảm cân được nhiều người áp dụng. 

Với công thức này, bạn cho 2 thìa hạt chia vào nước và dùng muỗng khuấy đều lên. Để khoảng 10 phút cho hạt chia nở ra rồi cho thêm chanh vàng và táo cắt lát vào là được. Bạn có thể pha uống thay nước lọc để tăng hiệu quả giảm cân.

Ăn hạt chia với yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm quen thuộc trong thực đơn giảm cân bởi cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân an toàn. Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng cách nấu cháo yến mạch kết hợp hạt chia giảm cân. 

Cách chế biến như sau:

  • Bắc nồi lên bếp, rồi cho nước và 60g yến mạch vào nấu khoảng 7 – 10 phút cho cháo chín. Vừa đun vừa khuấy nhẹ để cháo không bị khê.
  • Khi yến mạch nhừ bạn cho thêm 2 – 3 muỗng hạt chia vào.
  • Đun thêm 5 phút nữa rồi tắt bếp, múc cháo ra bát. Sau đó nêm thêm gia vị vừa ăn.

Bạn hãy ăn món cháo này vào bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối đều phù hợp khẩu phần ăn hàng ngày.

Hạt chia chiên cùng trứng

Đây không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bạn dùng hạt chia vào đánh đều với trứng và đem chiên là đã có một món ăn kiêng giảm béo rồi.

Cách thực hiện như sau:

  • Rửa sạch hành lá, cà rốt, cải bó xôi rồi thái nhuyễn cho vào bát. Sau đó cho tiếp 2 thìa cafe hạt chia vào.
  • Đập vào bát  2 – 3 quả trứng gà, nêm gia vị vừa ăn đánh đều.
  • Đặt chảo lên bếp, cho dầu ăn vào đun nóng sau đó cho trứng vào chiên vàng. Cuối cùng cho ra đĩa và ăn trong các bữa ăn hàng ngày.

Hạt chia nấu canh

Hạt chia có thể sử dụng như một loại gia vị thêm vào các món canh hàng ngày để đổi vị lạ và ngon hơn. Công thức này tăng cường thêm dưỡng chất trong hạt chia nhưng vẫn giữ được mùi vị đặc trưng riêng của món canh.

Bạn hãy thêm 3 – 4 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với các món canh rau củ, thịt, cá hoặc các món canh khác. Nếu bạn nấu cháo hoặc súp cũng có thể thêm hạt chia vào nấu chung và ăn như bình thường. Hạt chia nấu canh không làm mất đi mùi vị của món canh mà còn kết hợp với chất xơ trong canh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Hạt chia có thể làm bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn và phát huy hiệu quả hơn nếu kết hợp cùng một chế độ ăn uống hợp lý. Hãy lên kế hoạch cho một thực đơn lành mạnh và đừng quên bổ sung những bài tập vận động thể chất phù hợp để sở hữu một vóc dáng cân đối.

Tổng hợp

Facebook Comments