16 Tháng Bảy, 2018

Chia sẻ cách ăn uống giúp bạn có vòng eo thon gọn

Theo những chuyên gia sức khỏe, thói quen ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến thể trọng và đặc biệt là vòng 2 của bạn. Để có một vòng eo thọn gọn, hãy tham khảo những “bí kíp” ăn uống dưới đây nhé!

Những thực phẩm giúp thu gọn vòng eo

Ăn chuối

Trong chuối có chứa hàm lượng kali cao, có tác dụng điều hòa và cân bằng lượng nước. Vì thế, những người béo bụng nên ăn chuối thường xuyên để lấy lại vùng bụng phẳng đẹp.

Nước chanh và những loại nước ép

Nước chanh được xem là đồ uống lợi tiểu từ thiên nhiên. Khi cơ thể duy trì đủ lượng nước nhất định, con người sẽ có xu hướng hạn chế uống nước vì họ cho rằng uống nhiều nước sẽ gây ra hiện tượng chướng bụng. Vì thế, uống nước chanh không những bổ sung thêm nước cho cơ thể mà còn khiến quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn.

Bên cạnh đó, nước ép hoa quả cũng là phương pháp giảm cân rất tốt. Nước ép dưa chuột, cải xoăn, cà rốt, thơm, táo…  cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể cũng như đảm bảo được cân nặng thích hợp cho tất cả mọi người.

Rau mùi

Những nghiên cứu khoa học cho thấy, sự pha trộn những loại dầu từ các loại rau thơm là bài thuốc giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hạn chế hội chứng ruột kích thích. Trong đó, rau mùi có tác dụng vô cũng hữu ích đối với những bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích, được xếp vào một trong 25 loại thựcphẩm tốt nhất trong ngăn ngừa béo phì.

Socola đen

Nghiên cứu tại Trung tâm Hóa học Hoa Kỳ cho thấy: khi socola tiếp xúc với nước và những enzyme tiêu hóa sẽ làm cho quá trình lên men chuyển hóa thành những hợp chất chống viêm diễn ra nhanh hơn. Điều này giúp hạn chế hiện tượng béo bụng hiệu quả.

 

Duy trì chế độ và phương pháp ăn uống hợp lý

Nên ăn nhiều bữa trong ngày

Để giúp cho quá trình trao đổi chất thành các chu kỳ diễn ra liên tục suốt cả ngày, bạn nên ăn những bữa ăn nhanh với những đồ ăn chưa nhiều chất xơ và protein. Bạn cũng nên chia nhỏ thành nhiều bữa, mỗi bữa cách nhau 3-4 giờ. Việc này không những giúp cơ thể đốt cháy lượng calo mà còn có lợi cho sức khỏe, tránh thiếu năng lượng sau một ngày dài làm việc.

Tăng cường lượng protein hợp lý

Protein chính là loại dưỡng chất giữ vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Những nghiên cứu đã chứng minh rằng, protein có tác dụng làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, đồng thời tăng cường chuyển hóa bằng cách tiêu hao 80-199 calo mỗi ngày.

Bên cạnh đó thì dưỡng chất này cũng giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và giảm đến 441 calo hấp thụ mỗi ngày. Hãy tăng cường protein trong khẩu phần bữa ăn sáng để có vòng eo thon thả. Bạn cũng không nên nạp quá nhiều lượng protein mỗi ngày, chỉ cần 15g là đủ.

Nói “không” với những đồ ăn giàu chất béo

Những loại đồ ăn có dầu mỡ tích trữ lượng chất béo không nhỏ đối với cơ thể, khó tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên cũng có một số loại chất béo lại tốt cho đường ruột như omega 3 trong cá và các loại hoa quả. Các loại axít béo này tương tác với cơ thể bằng nhiều cách khác nhau. Những loại thực phẩm như đồ ăn nhanh thường chứa lượng lớn axit béo không lành mạnh như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa tạo ra phản ứng viêm đối với cơ thể. Đây sẽ là nguyên nhân khiến vòng eo của bạn ngày càng to hơn.

Rate this post